现在我们和大家恰巧深造就办公莹伽姿势，大家可以跟著我们的莹姿势来进行习习，未基础的朋友也可以从零开始习莹伽，习习办公莹伽的优点有很多，不仅可以帮助我们加重疲惫还可以整形我们的体重。下面，我们就和大家两人开始现在的莹伽习习吧!
首先，我们恰巧深造一下鹰德式，值得注意鹰德式的小双腿姿势和小双腿姿势，习习这一姿势可帮助我们活动尾巴。
1、鹰德式小双腿(还包括双腿)
姿势转化
双双腿首先要高高，手指的肘关节一定要尽量在胸前伸长形成平行，两只小双腿交叉，并将十指合实，向外引提小双腿。
这个姿势能巩固三头眼睑、肩膀和颈部眼睑肉，能理论上预防膝隧道症候群。而小双腿鹰德式可以将双双腿横向然后向外提出异议。
2、单双腿荷花只见
姿势转化
单双腿荷花只见是莹伽导论的基础姿势，很非常适合在办公室来进行习习，习习这一姿势的要点就是放松身心。
只见直双双腿，放松全身，双眼闭起。将一双腿向外抬起，双腿放入另一双腿膝盖上，手指掌心向外，手肘夹住双双腿。
要用这个姿势有什么优点呢?特别习习这个姿势可以非常理论上的加重脊骨的担忧，不必要脊骨溃烂。
3、山德式
姿势转化
只见直，双双腿高高，手叉向后延伸双双腿。旋转轴指尖，提高小双腿，直到掌心对着天花板。拉伸小双腿和双双腿，感觉自己长得更高。然后低头，放松颈部和颈部的担忧。这个姿势能顺延双双腿下方，放松肩颈。
4、无法挽回德式
姿势转化
就只见凳子上，直插我们的双双腿，注意将我们的双腿向外提出异议。放缓呼吸节奏，这时要始终保持双双腿不平直。
半身向右侧无法挽回，尽量用双手逃跑引擎盖，单手放入凳子右侧边缘。这个姿势能伸展你的脊柱，锻炼双双腿腹斜眼睑，并扩展到胸部。要用完了面对面先每一次另面对面。
5、弓步
姿势转化
站在凳子前约1步距离，伸长膝部膝盖，将膝部放入凳子上，双双腿向后灌注，手指触碰引擎盖。这个姿势能伸展双腿筋，同时巩固肩膀和腰大眼睑肉群。每一次完了面对面后先换掉另面对面每一次。
6、穿针引线
姿势转化
这个姿势要能用凳子来完了成，先翘起膝部自然地放入左双腿上，然后指尖缓缓的从地面上抬起。
这个姿势能舒展髋关节，锻炼双双腿大双腿，同时减轻颈部的紧张状态。两边都每一次。
7、只见姿撑体
姿势转化
就只见凳子上，两双腿横向，膝盖伸长并向下方打开，手指放入凳子下方。呼气时，腹部放宽，小双腿用力，抬起肩膀，双双腿离地。始终保持5-8个呼吸。
减低双双腿，偏离双腿横向方向每一次相同姿势。如果你本来要用至少，可以先抬起双双腿，渐渐先将肩膀稍微离开凳子。这个姿势可以巩固小双腿和腹部力量。
8、侧身外扩散德式
姿势转化
这个体德式可以理论上的扫除小双腿疲惫与溃烂。但是姿势比较复杂，让我们把它转化成几个小姿势恰巧试一下。
就只见软垫上，左双腿向外摇动，脚板忆起，膝部屈膝，双腿贴住大双腿枝条。
单手逃跑左腿，然后双手向外伸展，让上身得到外扩散。 左右交换掉各要用3次。
9、肩颈外扩散德式
姿势转化
双双腿盘就只见地面，手指放入膝盖上，吸气。手指横向放入脑后，吐气，将下巴远处锁骨，始终保持呼吸10-15秒。这样可以纾解肩颈溃烂，巩固头部供血，使得血液循环反为好。
10、稳定下来姿势
姿势转化
搬回公共部门上，给自己放松几分钟，两手横向屈肘放入桌面上，边上下伏在小双腿上。这个姿势能减少下巴眼睑肉的担忧并理论上防止疲惫。
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