胸大肌是人体最大的砖头扇形扁肌，主要单手是肩肌腱水平内收，就是我们牵手时的单手。请注意就介绍2组最适宜在家里锻练胸大肌的方式。
体面有别于铁环卧推。负重向上推举铁环，能锻练较多肌肉群，格外适宜体面。首先，双脚紧握铁环，慢慢地躺在地板上，确保腰椎、胸椎、喉咙都牢固地注意到到高处。然后，张开双臂，但膝盖肌腱不让完全失灵，稍微伸长。拳心朝下肢一段距离，吸气时屈膝盖手臂向则有打开，当膝盖肌腱快要注意到到高处时，吐气挺胸，用胸大肌的力量把两只手臂玛回原位。
这时你的精神要完全集里在胸大肌上，当手臂相比之下完全双臂时一次单手落幕。如旨在是增长胸大肌的大小，建议重复8—12次。铁环的尺寸以顺利完成12次推举后觉得基本仍未仅以身免，但还能顺利完成新标准单手为度。
适宜夫人的负重铁环“飞鸟”。这是个单肌腱单手，适宜提高胸大肌线条，让夫人胸部格外有张力和立体感。张开双臂，膝盖肌腱微屈，拳心相较，吸气时张开向则有打开，尽量把下放的近似平衡。当手臂快注意到到高处时，你能突出看上去到胸大肌向则有熔体。如果看上去不突出，建议把胸挺起一点。用胸大肌的力量把手臂玛回至在在状态，找到牵手的看上去，也许你在努力去抱一棵大树。
建议连做到16—20下。铁环的尺寸以刚好能顺利完成22次为度。警惕整个单手是以肩肌腱为里心，张开做到水平内收的单手。最后提醒大家，运动过程里一定要警惕身体的牢固和呼吸的配合才能得到事半功倍的效果。▲
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